想举重吗通过这项初学者力量训练锻炼下半身肌肉
导读 无论是哑铃还是杠铃，在健身房举重(尤其是初学者)常常会感到有点紧张。这很大程度上归因于健身恐惧，但另一个重要原因是不知道你实际上需要...
无论是哑铃还是杠铃，在健身房举重(尤其是初学者)常常会感到有点紧张。这很大程度上归因于健身恐惧，但另一个重要原因是不知道你实际上需要做什么练习。好吧，如果您想要增强下半身力量并增强肌肉，那么这种四步锻炼对于想要举重的新手来说是理想的选择。
复合练习是这项训练中的王者。这些练习可以同时锻炼多个肌肉或关节，例如，深蹲将锻炼臀部、股四头肌、小腿、腿筋和核心肌群。它们也是增强力量和肌肉的最佳方法之一，因为它们刺激睾酮和生长激素的释放，有助于肌肉生长。此外，因为这些练习可以锻炼更多的肌肉，所以可以提高您的心率，这意味着您也可以在那里进行一些有氧运动，所以这是双赢的。
这项锻炼来自 Sweat App 创始人兼健身教练 Kayla Itines。总共有四项练习，每个练习要做三轮，每组之间休息 90 秒。最初，此锻炼使用杠铃进行四项练习中的三项，您完全可以进行这些练习，或者，如果您愿意(或者如果您在家中进行此练习)，那么您可以随时换成一对哑铃。确保您有健身水瓶，以便在休息期间补充水分。这是你的锻炼：
杠铃后蹲 - 8 次
臀部推力 - 8 次
罗马尼亚硬拉 - 8 次
负重踏步 - 16 次(每侧 8 次)
现在您已经训练了下半身，别忘了也为上半身腾出时间!接下来您可以进行以下四步举重凳锻炼。同样，它适合初学者，每个练习只需要一对哑铃(如果你有足够坚固的东西可以躺在上面，你甚至可以在家里做)。或者，如果您只是需要在一周内快速做一些事情，这里有一个15 分钟的全身哑铃锻炼。
